quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Pesagem :)

Como prometido hoje é o dia de atualizar a pesagem e as medidas. A boa notícia é que está surtindo efeito, porém num grau extremamente mais lento que da primeira vez, mas isso é facilmente explicável pelo livro "Eu Não Consigo Emagrecer" do Dr. Pierre Dukan, ele diz que o corpo começa a ficar resistente à dietas depois de um certo ponto de uma vida de tentativas falhas de emagrecer, que é exatamente o meu caso. 

Bom, vamos logo ao que interessa então:

ULTIMA PESAGEM
Kg: 72,5
Altura: 1,53m
Manequim: 42
Pescoço: 39 cm
Barriga: 87 cm
Coxas: 65 cm
Busto: 102 cm
Braços: 33,5 cm
Quadril: 109 cmPanturrilha: 40 cm
Atualizado em 16/09/2013

HOJE
Kg: 70,5
Altura: 1,53m
Manequim: 42
Pescoço: 36 cm
Barriga: 85 cm
Coxas: 63 cm
Busto: 96 cm
Braços: 33 cm
Quadril: 103,5 cmPanturrilha: 38 cm
Atualizado em 26/09/2013

ps: o busto teve uma baixa grande, porém não real. Eu estava com TPM na primeira pesagem, e outra é que eu me medi sem sutiã na primeira e com sutiã (ou seja, com os seios mais juntinhos) na segunda. Como regra vou me medir sempre com o mesmo sutiã.

Pra completar, mais uma fotinho do meu querido PoleDance :)


segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Vivendo e aprendendo!

Bom dia meninas! Hoje é meu último dia na Fase 1 da Dukan. Amanhã passarei para atualizar peso e medidas :)

Me mantive extremamento fiel na Dukan por estes 5 dias, consumi apenas os alimentos permitidos, tudo sem gordura e sem açúcar, além de beber mais de 2L de água por dia, exceto no fim de semana que bebi 1,5L. As únicas derrapadas foram que sábado e domingo esqueci meu farelo de aveia no trabalho, então não comi no fim de semana, e também usei óleo: muito pouquinho, só umas gotinhas, mas usei para untar meus alimentos, sei que não pode, por isso evito, mas mesmo assim as vezes é inevitável.

Bom, no mais, pretendo começar a fazer os 20 minutos de caminhada para acelerar as coisas... e continuo firme e forte no Pole, cada dia é uma vitória, uma superação! Venho sempre compartilhar aqui, pois aqui é meu lugar seguro ♥

Olhem a dificuldade da criatura, dói tudoo!! Mas no fim o movimento sai :)

sexta-feira, 20 de setembro de 2013

A verdadeira dieta Dukan - Parte 1

Como eu já havia dito no post passado, comprei o livro do Dr. Dukan, sensacional! Já li metade mais ou menos, e já identifiquei um monte de erro que cometi - tanto desse comecinho há duas semanas, quanto da primeira vez (que consegui emagrecer 13kg e os recuperei de novo). 

O que ninguém avisa é que, quando você pega uma dieta por site, nunca tem as informações necessárias, na verdade, percebi que as dietas passadas por sites ou matérias de revista são como um resumo do resumo da contra-capa de um livro, entende?

Quando comecei a fazer a Dukan em 2011, usei uma matéria da Boa Forma. Lá dizia que poderia comer à vontade qualquer alimento que não tivesse carboidratos, mas que desse preferência às carnes magras, além de dar uma explicada rápida nas 4 fases da dieta. Grande erro!! Por isso, eu vou me comprometer com vocês de fazer pequenos, porém fiéis, resumos do que eu for aprendendo no livro e na prática. Espero que eu possa ajudar as pessoas que, como eu, caem em armadilhas da internet...

O Dr. Dukan começa o seu livro dizendo que, se você não tem certeza que pode se comprometer 100% com o seu método, para nem começar, pois os resultados podem ser desastrosos!!

Se você sente que será capaz de seguir religiosamente a dieta, se prepare: Pese-se, tire suas medidas, tenha uma balança fácil para se pesar todos os dias e boa sorte! 

O método Dukan funciona usando como base uma dieta de Proteínas Puras. Ao todo serão 4 dietas integradas:

Fase 1 - Ataque (consumo de Proteínas Puras)
• Fase 2 - Cruzeiro (consumo de Proteinas Puras e Proteínas Puras + Veduras e Legumes, no sistema 1 dia de PP, 1 dia de PP+PPVL)
• Fase 3 - Consolidação (Introdução de alimentos integrais e volta aos poucos a rotina normal - duração de 10 dias para cada quilo eliminado) 
 Fase 4 - 5 dias de rotina comum com 1 dia de Proteínas Puras (duração para o resto da vida)

Mitos: 
Dieta pobre em carboidrato deixa o corpo flácido - pelo contrário, contribui para o ganho muscular, além de melhorar drasticamente a celulite a eliminação da gordura localizada.
Dieta Dukan faz mal para o organismo - Se a dieta for seguida exatamente como é explicado no livro, ela faz bem, baixa o colesterol e melhora o desempenho metabólico, porém se seguida por longos períodos talvez seja bom tomar complementos vitamínicos.
Você volta a engordar depois - Apenas se abortar a dieta no meio - isso é uma coisa que o Dr. Dukan deixa muito claro, ele afirma categoricamente que, se não realizar a dieta completa com excelência, você irá com certeza, recuperar todo o peso, senão mais, que perdeu.

Dadas as devidas considerações vamos para a descrição da Fase 1:

O Ataque

Pelo site do Dr. Dukan você pode calcular quantos dias a fase de ataque deve durar, e quantos quilos será o ideal de eliminação para você, um cálculo bem personalizado para que sua dieta seja eficiente. Mas, fica mais ou menos assim: 

Eliminação           Duração da Fase 1
+- 20kg                 5 dias 
+- 10kg                 3 dias
- de 5kg                1  dia 
Obesidade             de 7 a 10 dias (ideal consulta médica neste caso)

Nesta fase vamos obrigar o corpo a queimar bruscamente gordura, já que não vamos fornecer fonte de energia pelo alimento. 

A eliminação durante essa fase varia de 1kg até 5kg, dependendo da quantidade de dias e do seu peso atual. 

Vale lembrar que não há perdão: só vai funcionar se você se mantiver dentro do programa, sem escapadinhas: mas não se desespere, depois que concluir o programa (que dura cerca de 6 meses para quem quer eliminar até 20 quilos) você poderá fazer e comer o que bem entender, sem contagem de calorias, sem medo de ser feliz!! (Mas isso é um assunto pra mais tarde!!).

O QUE VOCÊ PODE CONSUMIR À VONTADE:
Os alimentos à seguir podem ser consumidos à vontade, qualquer hora, qualquer medida, qualquer mistura que queira fazer. Coma como quiser.
  • Cortes magros de carne bovina
  • Todos os peixes
  • Aves sem pele, exceto ganso e pato
  • Hamburgueres (no preparo tire o máximo do óleo dele)
  • Laticínios desnatados (leite, iogurtes, requeijões, queijos zero gordura)
  • Ovos (porém se tiver problema de colesterol alto, como apenas 3 gemas por semana, claras são livres)
  • Refrigerante dietéticos
  • Embutidos magros (mussarela por exemplos, e todos os outros quijos gordos)
  • Gelatinas zero
  • Água
  • Adoçante (Aspartame)
  • Chiclete e balas zero açúcar (como o Trident)
  • Chá
OBS: Todos os alimentos devem ser ZERO % GORDURA, ou feitos SEM ÓLEO (mesmo o azeite), com o mínimo de sal possível. Condimentos permitidos: mostarda, cominho, pimentas (moídas), limão (desde que para tempero e nunca como fruta ou suco), cheiro-verde, orégano, manjericão, sal e afins. 
OBS2: Os iogurtes, principalmente os de frutas, não devem ser consumidos mais do que 1 porção (potinho) por dia. 

O QUE VOCÊ NÃO PODE CONSUMIR:
  • Óleos
  • Todos os tipos de carboidratos (arroz, feijão, tudo que tem farinha, grão de bico, feijão, batata, nhame e afins)
  • Açúcar
  • Frutas e sucos
  • Legumes e verduras
  • Katchup 
  • Todos os tipos de molhos
  • Embutidos gordos

OBRIGAÇÕES:
  • 20 minutos de caminhada por dia (ou AF equivalente)
  • Não usar escadas rolantes
  • Mínimo de 1,5L de água por dia (gente, isso é muitíssimo importante, se não beber essa quantidade, você pode prejudicar seus rins)
  • 1 1/2 colher de farelo de aveia (insubstituível por qualquer outro tipo de aveia)
Essas obrigações não são negociáveis e vão influenciar diretamente nos resultados.

CONSIDERAÇÕES:
Nessa primeira fase o corpo se sente atacado, por isso é normal sentir um pouco de dor de cabeça e fraqueza, além de que a perda de peso dá um pouco de mau-hálito e constipação, que serão normalizadas mais pra frente, beber água ameniza todos esses sintomas. Evite fazer exercícios pesados, principalmente os cardios, durante o ataque, pode haver uma queda brusca de pressão arterial e te fazer passar mau.
Não espere sentir fome para comer, a fome aumenta a chance de cair em tentação, coma sempre até se satisfazer e tenha os alimentos listados com fácil acesso. 

Essa é a primeira fase, aguardem a descrição da próxima fase :)

A minha Fase Ataque:
Estou cumprindo o dia 03 de 05 dias. 
Cumpri tudo perfeitamente, vou postar foto do que eu como pra vocês terem ideia de como é, não vou escrever destes ultimos dois dias, pra não deixar o post gigante. Eu estou fazendo Pole Dance 2x por semana, e nos outros dias ando muito, muito mesmo, para cumprir meus compromissos, por isso não peguei os 20 minutos de caminhada, mas pretendo começar. 

Espero que seja útil para todas as meninas! Quando eu entrar na fase 2, venho descreve-la! Beijos.

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Péssimas e Ótimas notícias

Gente, gente... cada coisa que me acontece. Sabem aquele probleminha de não encontrar balança para pesar e tal? Pois é, achei, e adivinhe?? ENGORDEI 3kg! Sim, acreditem se quiser, acabo de atingir oficialmente meu maior peso da história: 72,5kg.

Essa, obviamente é a péssima notícia. Claro que eu fiquei revoltada e desmotivada e descontei tudo em uma jacada homérica. Mas depois veio a calmaria e eu pude por minha cabeça no lugar.

As ótimas notícias são as seguintes, incrivelmente eu nunca me senti tão motivada a conseguir atingir minha meta, estou decidida e irredutível, recebi meu livro do Dr. Dukan, e o pouco que eu já li já encontrei os meus erros e os "porquês" de ter engordado mesmo supostamente fazendo a dieta, e essa é a melhor notícia de todas.

Estou lendo o livro e com disposição nota mil, agora nada vai me segurar!!

Bom, agora que já pesei, aproveitei para tirar minhas medidas e esse é o marco zero, temos -22,5kg para vencer!

Atualização de peso:

Última pesagem
Kg: 70.4
Altura: 1,53m
Manequim: 42
Pescoço: 39 cm
Barriga: 89 cm
Coxas: 64 cm
Busto: 100 cm
Braços: 34 cm
Quadril: 104 cm
Atualizado em 19/01/2013

Nova Pesagem
Kg: 72,5
Altura: 1,53m
Manequim: 42
Pescoço: 39 cm
Barriga: 87 cm
Coxas: 65 cm
Busto: 102 cm
Braços: 33,5 cm
Quadril: 109 cm
Panturrilha: 40 cm
Atualizado em 16/09/2013

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

E começa mais uma semana!

Omelete de Peito de Peru e iogurte zero com aveia
Bom dia meninas, mais uma semana se inicia, todas na linha no fim de semana?

Terminei a 1ª fase da Dukan ontem, com êxito! Porém, ainda não consegui me pesar, alguém explica porque nenhuma farmácia tem balança mais??? Isso que eu moro em Campinas, grande metrópole sem balanças...

Fica difícil monitorar a eliminação de peso e a progressão da dieta, vou tentar comprar as pilhas de litium para colocar a minha balancinha pra funcionar de novo...

Em fim, esse fim de semana passei uma grande provação, saí com a minha irmã e meu sobrinho para dar uma volta domingo, acabamos indo em uma feirinha de artesanato cheia de barraquinhas com pastéis, fogasas, doces, milho e tudo de delicioso que possa imaginar. Meu cérebro começou na mesma hora tentar barganhar comigo "uma escapadinha só", "não vai mudar nada", "você não terá essa chance de novo" ... mas eu segurei muito firme e não cai na tentação, ufa!

Hoje eu comprei o livro do Dr. Dukan, vou acompanhar ele bem certinho para nunca mais passar o desgosto do efeito sanfona, que sinceramente é muito pior que simplesmente engordar!

Por enquanto é isso, hoje entro na 2ª fase, onde é permitido consumir legumes em dias alternados. Gente, tenho muita confiança que desta vez vai dar tudo certo!

Logo que achar uma balança posto peso, medidas e fotos :)

Beijos!

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Olha quem apareceu! O ânimo!!

Hoje tenho várias coisas pra dizer!

Bom, primeiro vou contar pra vocês que ontem foi um dia 100%! Me mantive na Dukan lindamente, não ingeri nadica de nada de carboidrato. Estou na fase 1, de ataque, como está na postagem abaixo, essa fase dura de 03 a 05 dias, e só é permitido o consumo de Proteína Pura. Além disso, bebi 2L de água e fiz 1 hora de exercício.

Aliás, falando nisso, quem me acompanha sabe que o exercício que e faço é o famoso PoleDance. Gente, é muito legal! É um exercício super completo, trabalha muito a musculatura e a flexibilidade, além de ser muito recompensador. Para quem tem interesse, não se acanhe! Eu estou com sobre peso, não sou boa de dança, não tenho flexibilidade e não praticava exercícios a muito tempo, e mesmo assim, estou tirando de letra nail it!

Eu estou no 3º mês, comecei fazendo 1x por semana, agora já consigo fazer 2x, o próximo passo é comprar uma barra para treinar em casa. Estou apaixonada!!

Minha primeira inversão!! :)
E como eu disse no título, um dos motivos do ânimo ter aparecido é que ontem eu fiz a minha primeira inversão na barra!!!

Gente, quando eu comecei, o meu maior medo era não ter força para levantar meu peso na hora de inverter, e ter conseguido me deu uma confiança danada! To feliz demais!!

Bom, no mais tenho duas grandes dicas para vocês:

A 1ª são as receitas do blog da Terra, para quem faz a Dukan, ou uma redução de carbs, as receitas são tudo de bom!

A 2ª é este documentário, que eu peguei no blog da Mischa, é um tapa na cara! Fala sobre o junk food, a má alimentação e a obesidade infantil. Chorei em várias partes (fiquem tranquilas que não aparece nada chocante ou mortes, o choro foi de emoção), mas é muito, muito esclarecedor o mal que o fast food e as porcarias fazem, de arrepiar!! Todas as pessoas deveriam assistir!

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Dada a largada!

Comecei oficialmente a Dukan hoje! Vou tentar ir postando coisas que eu achar interessante sobre a dieta e, é claro, como estão indo as coisas por aqui.

Fiz o gaficozinho no site do Dr. Dukan para poder mostrar para vocês qual é a meta e qual é o tempo para alcançar.

Estou pensando em uma forma de fotografar meu progresso, além de atualizar as medidas e o peso toda a semana, tive uma ideia legal, vamos ver como vai ficar!!

Por enquanto é isso, me desejem sorte!

Beijos ;)